Трудности и радости отказа от курения

Какие трудности могут возникнуть при попытке отказаться от курения?

Наиболее частой проблемой курильщиков, зависимых от никотина, являются симптомы, или болезнь отмены.

Что такое болезнь отмены?

Болезнь отмены — это совокупность симптомов или болезненных признаков, связанных с зависимостью организма от того или иного вещества. Болезнь отмены может наблюдаться при уменьшении или прекращении применения любого наркотика, способного вызывать физическую зависимость, то есть зависимость тела. К таким наркотикам относятся героин, опий, бензодиазепины, барбитураты, алкоголь, никотин.

Никотиновая болезнь отмены чаще всего проявляется следующими симптомами:

  • тревога (87%)
  • расстройства сна (84%)
  • раздражительность (80%)
  • нетерпеливость (76%)
  • трудности концентрации (73%)
  • неусидчивость (71%)
  • тяга к табаку (62%)
  • голод (53%)
  • желудочно-кишечные проблемы (33%)
  • головные боли (24%)
  • сонливость (22%)

В скобках указан процент курильщиков, у которых наблюдается данный симптом.

Если у Вас при попытках отказа от курения имеется большая часть перечисленных выше симптомов, и они ярко выражены, значит, Вы зависимы от никотина. В этом случае одним из способов повышения успешности попытки прекращения курения в Вашем случае может быть применение медикаментозных средств помощи бросающим курить, в частности, никотиновой заместительной терапии.

Среди них — возникновение желания закурить.

Если вдруг сильно захотелось закурить

Для таких случаев есть 4 основных рекомендации (СТОП).

  1. Сдержаться — не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек или нет.
  2. Три раза медленно вздохнуть и выдохнуть — позволяет совладать со стрессом.
  3. Отвлечься — заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает.
  4. Пить воду — сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма.

Самое главное не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее Я еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они вскоре утихнут сами собой.

Возможно ухудшение самочувствия

Если ухудшилось самочувствие

Многие (но далеко не все) курильщики испытывают ухудшения самочувствия после прекращения курения. Это связано с самоочищением Вашего организма от вредных табачных химикалий и называется явлениями отмены. На самом деле они являются хорошим признаком и длятся недолго, обычно от нескольких дней до 2-4 недель. Лишь немногие люди испытывают все из ниже перечисленных симптомов отмены.

Симптом Причина Длительность Как его ослабить
Раздражительность Организм жаждет никотина 2-4 недели Прогулки, горячая ванна, расслабляющие физические упражнения
Усталость Никотин – это стимулянт 2-4 недели Вздремнуть, не подгонять себя
Бессонница Никотин влияет на волновые функции мозга 2-4 недели Избегать кофеина после 18-00, использовать методы расслабления
Кашель, сухость в горле, насморк Организм избавляется от слизи, которая блокировала дыхательные пути Несколько дней Пить побольше жидкости, попробовать капли от кашля
Головокружение Организм получает больше кислорода 1 — 2 дня Дополнительная осторожность, медленная смена положений тела
Недостаточная концентрация Организму нужно приспособиться к отсутствию никотиновой стимуляции Несколько недель Планировать рабочую нагрузку, избегать дополнительного стресса

Затрудненность дыхания

Напряженность из-за того, что организм требует никотина; или же из-за болезненности мышц вследствие кашля Несколько дней Методы расслабления, более глубокое дыхание, горячая ванна
Запор, газообразование, боли в желудке Движение в кишечнике замедляется на некоторое время 1-2 недели Пить много жидкости, добавить в диету клетчатку (фрукты, овощи, крупы)
Голод Острое желание закурить можно спутать с муками голода Несколько недель Пить воду или низкокалорийные напитки, держать под рукой низкокалорийную еду
Острое желание закурить Отмена никотина, вызывающего зависимость наркотического вещества Чаще всего в первые 2-4 дня, но может наблюдаться месяцы или  годы спустя Переждать приступ. Такие приступы длятся всего несколько минут; отвлечься, сделать физические упражнения
Головные боли В организме больше кислорода и меньше окиси углерода 1-2 недели Пить воду, использовать методики расслабления

Если я сорвался и закурил

Бывает два типа срывов:

1) Вы выкурили 1-2 сигареты и больше не курите;
2) Вы курите так же, как и ранее.

Если это было лишь 1-2 сигареты, это неприятно, но не страшно. Вы не превратились снова в курильщика, не казните себя. Лучше проанализируйте, что привело к срыву, чтобы он не повторился снова. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть и, возможно, Вы чего-то не учли. Если Вы теперь знаете, как предотвратить аналогичный срыв, то все в порядке.
Если же Вы курите так же, как и раньше, то это тоже не конец света. Не вините себя и не отчаивайтесь. Большинству курильщиков требуется несколько попыток для успешного прекращения курения. Вы теперь можете учиться на собственном опыте. Проанализируйте, что вызвало срыв, и каким образом Вы сможете справиться с этим в следующий раз. Сделайте небольшой перерыв, наберитесь энергии и снова продолжите свой процесс прекращения курения.

Если я брошу курить…

1. Я буду себя лучше чувствовать

  • Мне станет легче дышать, и я буду меньше кашлять.
  • Циркуляция крови во всех органах улучшится, и они будут лучше работать.

2. У меня будет больше энергии

  • В сердце, легкие и мускулы будет попадать больше кислорода и меньше угарного газа и им будет легче работать.
  • Я смогу, не задыхаясь, пробежаться или подняться по лестнице.

3. Я стану меньше болеть

  • Мне станет легче переносить простуды и грипп.
  • Лекарства станут приносить мне больше пользы.
  • Мой риск болезней сердца или легких уменьшится.

4. Моя еда станет вкуснее

  • Ко мне вернется прежнее ощущение вкуса и запаха.
  • Мой аппетит улучшится, и я буду получать больше удовольствия от еды.

5. У меня будет больше денег

  • Если выкуривать в день пачку сигарет стоимостью всего 1 гривню, то за год в дым превращается 365 гривен. За эти деньги я мог бы купить ……..
  • А если подсчитать, сколько денег уйдет на лечение вызванных курением болезней…
  • А если из-за моего курения возникнет пожар…

6. Я буду лучше выглядеть

  • Моя одежда и дыхание не будут больше вонять дымом.
  • Мои зубы станут белее.
  • Желтизна с моих пальцев исчезнет.

7. Я стану больше уважать себя.

  • Зависимость от сигарет больше не будет управлять мной.
  • Я докажу всем, что у меня есть сила воли.

8. Я не буду вредить другим.

  • Мои родственники и друзья станут меньше болеть.
  • Я подам хороший пример своим детям.

Комментирование закрыто.