Лежать? Нет – ходить!

Разговору о ходьбе мы постараемся уделить особое внимание. Если вы заметили, то ходьба фигурирует во всех наших рекомендациях по питанию и движению, здоровью и движению, тренировке сердца и движению и т. д. Мы еще опубликуем много различных сведений о здоровом образе жизни, и несомненно они смогут вас заинтересовать, но вы можете обойтись и без них.

ХОДИТЬ ПЕШКОМ!

вот все, что Вам нужно.

Ходьба принесет вам такую же пользу, как и другие, более интенсивные виды упражнений. На ходьбе лучше всего остановить свой выбор тем, кто много лет не обращал свое внимание на физическую активность. В занятиях простой ходьбой нет никакой опасности. Ходьба всегда и почти всем доставят удовольствие. И занимаясь ходьбой вы можете быть уверены в том, что ваш организм вряд ли преподнесет вам какую-то неожиданную неприятность. Читать далее …

Еда вне дома

Не беспокойтесь о том, что иногда вам хочется перекусить в ресторане. Хочется, значит дайте себе волю и отведайте обильную ресторанную кухню, это вам не повредит. Но что делать, если вам приходится питаться вне дома регулярно. В этом случае подумайте о том, чтобы ваш рацион по возможности складывался из самой здоровой пищи.

Если регулярно питаться в кафешках, где нельзя найти ни листочка зелени, то на сбалансированную диету рассчитывать не приходится. В кафе вы, скорее всего, быстренько нагрузитесь высококалорийной жирной пищей с большой дозой соли. Поэтому питаясь регулярно вне дома (особенно если у вас гипертония), придерживайтесь следующих простых принципов: Читать далее …

Наляжем дружно на овощи

Огородным овощам необходимо отвести должное место. Овощи всех возможных видов заслуживают значительно больше внимания. Мы отводим им очень малую часть в нашем пищевом рационе, а зря.

  • В овощах много растительных волокон.
  • В расчете на единицу массы овощи дают меньше калорий, чем прочая пища.
  • Овощи очень хорошо утоляют голод.
  • Овощи богаты различными витаминами и минеральными веществами.
  • Их легко готовить.
  • Цена на овощи как правило более чем приемлема.
  • Из овощей получаются прекрасные закуски, а также гарниры. Читать далее …

Ох уж эти — углеводы

Возможно, прочитав публикации посвященные продуктам животного происхождения, молоку, соли и т.д. у вас появится мысль — чем же тогда питаться! Вы ограничите себя в жирной пище, в том числе животного происхождения, в готовых продуктах с высоким содержанием соли и сахара, и что тогда есть? Ответ один. Ешьте больше углеводов. И в этой фразе нет противоречия!

Чаще всего произнося углеводы, мы представляем себе сахар и все сладкое. Сахар — углевод очищенный, не способный ничего дать, кроме калорий. А вот сложные углеводы, наоборот очень полезны. Сложные углеводы содержатся в крахмалосодержащей пище — хлеб, рис, картофель, кукуруза, а также в овощах, в частности чечевице и бобовых, весьма богатых белками. В этом случае богатая углеводами пища будет и надежным поставщиком витаминов, минеральных веществ и клетчатки. В некоторых случаях углеводы могут даже помочь похудеть. Читать далее …

Что? Делать, аль не делать?

Попробуем испытать свои силы.

Вам пришлось много перечитать до этого момента, и вы теперь знаете, что помогает сохранить здоровое сердце, а что может привести к плохим последствиям. Предположим, вы определили шесть — семь возможных перемен в вашей жизни. Эти перемены могли бы сильно увеличить ваши шансы на успешную, долгую и здоровую жизнь. Возможно, у вас появилось искушение начать действовать одномоментно на всех фронтах. Послушайте наш совет — не всё сразу.

Диета постепенно

Как бы это не звучало парадоксально, но вам нельзя спешить.

Ваши пристрастия к определенной пище, как и многие другие привычки, вырабатывалось у вас годами. Так что Вы можете и подождать немного, для того чтобы постепенно привыкнуть к новому для вас — здоровому образу жизни. Нам кажется, будет разумным претворять в жизнь не больше двух изменений одновременно, причем делать это нужно медленно. Попробуем описать это в примере. Читать далее …