Интенсивные упражнения

Интенсивные упражнения – езда на велосипеде, плавание, танцы, перечислять можно много. Этими видами упражнений можно заниматься в любом возрасте. Существует правда одно условие — вы станете развивать свою выносливость только при постепенном увеличении нагрузок. Если сравнивать их эффект с ходьбой, то нужно отметить следующие отличительные особенности.

  • интенсивные виды упражнений быстрее укрепят ваш организм;
  • ваши ежедневные занятия будут требовать значительно меньше времени;
  • занятия станут интереснее;

Давайте разберем некоторые особенности занятий интенсивными упражнениями. Если человек средних лет без подготовки начинает заниматься слишком интенсивно, опасность инфаркта миокарда может увеличиться. Это связано с тем, что артерии могут быть уже частично перекрыты жировыми отложениями. Но это касается только ситуации, когда человек бросается без подготовки в интенсив, если начинать не спеша, не торопясь — физические тренировки будут безопасны и станут верной защитой от инфаркта. Читать далее …

Лежать? Нет – ходить!

Разговору о ходьбе мы постараемся уделить особое внимание. Если вы заметили, то ходьба фигурирует во всех наших рекомендациях по питанию и движению, здоровью и движению, тренировке сердца и движению и т. д. Мы еще опубликуем много различных сведений о здоровом образе жизни, и несомненно они смогут вас заинтересовать, но вы можете обойтись и без них.

ХОДИТЬ ПЕШКОМ!

вот все, что Вам нужно.

Ходьба принесет вам такую же пользу, как и другие, более интенсивные виды упражнений. На ходьбе лучше всего остановить свой выбор тем, кто много лет не обращал свое внимание на физическую активность. В занятиях простой ходьбой нет никакой опасности. Ходьба всегда и почти всем доставят удовольствие. И занимаясь ходьбой вы можете быть уверены в том, что ваш организм вряд ли преподнесет вам какую-то неожиданную неприятность. Читать далее …

Я не спортсмен

Независимо от вашего возраста, пола, вероисповедания, цвета кожи, или специальности вам нужно всерьез задуматься заниматься о физических упражнениях. Несколько публикаций для тех кто уже подумывал об этом или все как-то не находил свободного времени или пробовал и бросил. В чем вам нужно убедить себя? Читать далее …

Белок в нашем рационе

«Иногда, размышляя о том сколько мы съедаем, хочется попасть на какое-то время в плен к врагам и путь меня немного помучают голодом» — написала в своем дневнике Вероника Румянцева. Сегодня из всей пищи в нашем рационе мы подробнее рассмотрим белок. В действительности все так и есть, мы получаем с пищей вдвое больше белков, чем на необходимо. Что дает нам лишний съеденный белок. Можно сказать, что никакой пользы здоровью лишний белок не приносит. После того как организм получает нужное ему количество белка, как и с любыми другими избыточными калориями запасает в виде жира.

Тем не менее, белки нам нужны. Организм не сохраняет их впрок, поэтому человек должен получать белки каждый день. Как посчитать, сколько белка нужно? Это зависит от массы тела, возраста, от того, насколько быстро растет организм. Если для основы расчетов использовать единицу массы тела, то ребенку нужно намного больше белка, чем взрослому. С возрастом потребность в белке обычно снижается. Читать далее …

Полезные волокна – растительные волокна

Растительные волокна стали таким же значительным «открытием» последних лет, как и бег трусцой. А как еще иначе, ведь как мы все знаем новое – это основательно забытое старое. И так же как бег, они очень быстро снискали широкую популярность, поэтому многие относятся к ним с подозрением. Это подозрение ошибочно. Это не очередное новомодное — преходящее увлечение. Нет, растительные волокна действительно очень важны для здоровья.

Растительная пища единственный поставщик растительных волокон. Это тот материал, из которого строятся растительные ткани — их грубая основа. Растительные волокна, проходя через наш пищеварительный тракт, не подвергаются особым изменениям (то, что проделывают с ними наши зубы, мы не будем учитывать), так что в каком-то смысле они не относятся к числу «питательных компонентов». Читать далее …

Овощи, фрукты и прочие продукты.

29 августа 2009 /  
Рубрика: Этажерка

Еда может подарить нам здоровье и долголетие, а может болезнь и преждевременную старость. Все зависит от того, что мы едим, как и сколько. На здоровье влияет как избыточное, так и недостаточное употребление с пищей определенных веществ. Так, например, научно доказано, что недостаточное потребление овощей и фруктов, избыток жира в питании способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), рака, неинсулинозависимого диабета, ожирения и гипертония вас не обойдет стороной.

«Эпидемия» этих заболеваний, охватившая Западную Европу и Северную Америку, объяснялась, в том числе, и изменениями в характере питания населения после 2-й мировой войны, приведшими к значительному увеличению доли мясных и молочных продуктов в ежедневном рационе людей. Читать далее …

Поговорим о молочных продуктах

Возможно, вы говорите своим детям, что нужно пить молоко. Ваши родители говорили вам, что нужно пить молоко. Ваша бабушка говорила вашим родителям тоже само. И это просто замечательно (за исключением случаев непереносимости молока). Молочные продукты действительно снабжают организм и ценными белками, и кальцием. Но и ту необходимо быть внимательным. С молочными продуктами в организм может поступать много холестерина и насыщенного жира. Каким образом можно, не отказываясь от полезной молочной пищи, избежать вреда, наносимого молочным жиром, в котором содержится холестерин. Читать далее …

Мясо, птица, рыба, яйца и т.д.

Продолжение темы размышлений о пище. Сейчас мы подробнее рассмотрим некоторые из продуктов животного происхождения. И хотя человек может совсем не питаться пищей животного происхождения — мясом, птицей, рыбой, яйцами и молочными продуктами, мы предположим, что вы не вегетарианцы.

Продукты животного происхождения

Истинные вегетарианцы, которые тщательно планируют свой рацион, прекрасно обходятся без такой пищи. При этом они действительно гораздо здоровее тех, кто питается мясом. Но не будем на этом зацикливаться, так как мы, в большинстве своем, любим животную пищу. Поскольку мы ели ее с наслаждением всегда, нам будет трудно представить себе жизнь без нее, поэтому отказываться от нее совсем — нет оснований. Мы будем извлекать пользу из этой пищи. Эта пища богата витаминами, белками и минеральными веществами. Единственное условие — мы, уменьшим долю вредных компонентов: холестерина, который повышает уровень холестерина в крови, и насыщенных жиров, вредных по той же причине.  Читать далее …

Бедствие — курение и пьянство

Нужно ли бороться с курением и пьянством путем запретов или повышения цен?

«Не могу не остановиться еще на одной теме — прямо связанной со здоровьем и самосохранением нации. Для нас настоящим бедствием стали курение и пьянство. В России потребляют алкоголь и курят в 2 раза больше, чем в большинстве развитых стран. И бороться с этим злом надо, конечно же, не путем запретов или повышения цен. Считаю, что здесь мы не должны жалеть денег на спорт, на создание условий для полноценного отдыха. А также — на эффективную информационную, пропагандистскую кампанию, пропаганду здорового образа жизни. И здесь нужен просто государственный заказ. Просто увещеваниями, одними просьбами, конечно, мы не решим эту проблему». Читать далее …

Изучаем рекомендации — учимся здоровью

«Действуй сам, не жди чудес» — забота каждого человека о своем здоровье — это главная идея всех публикаций этого раздела. Будь здоровым, тебе нужны здоровые жизненные навыки, не менее здоровые привычки — например, для вас важно уметь отличать полезную пищу от нездоровой и предпочитать подвижный образ жизни расслабленному сидению на одном месте. Правильное питание и нормальная физическая тренировка — важные слагаемые в нашей формуле здоровья. Без этих слагаемых нельзя быть полностью здоровым или оставаться здоровым и не думайте, что без этих слагаемых вы сохраните имеющееся здоровье. Читать далее …